kabartuban.com – Cuaca yang tidak menentu belakangan ini di Kabupaten Tuban dapat menimbulkan masalah serius jika tidak dipersiapkan dengan baik. Fluktuasi cuaca yang tidak terduga bisa memberikan dampak buruk bagi kesehatan dan kegiatan sehari-hari masyarakat. Oleh karena itu, penting untuk mengambil langkah-langkah persiapan yang tepat untuk menghadapi perubahan cuaca yang tidak menentu.
Pertama, konsumsi makanan bergizi menjadi kunci utama dalam menjaga sistem imun. Dokter spesialis gizi dari RS Pelni, dr. Jovita Amelia, Sp.GK, memberikan peringatan kepada masyarakat mengenai pentingnya menjaga pola makan teratur guna menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh, terutama saat musim pancaroba.
“(Jangan) Makan tidak teratur dan ‘skip’ makan baik karena alasan sibuk maupun diet. (Jangan juga) Makan bahan proses dan ‘fast food’ setiap hari,” jelas dr. Jovita sesuai dengan yang kami kutip dari Antara, Sabtu (26/04/2024).
Selain itu, perbanyaklah asupan vitamin C. Vitamin C memiliki peran penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Anda dapat memperolehnya dari buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan sayuran seperti brokoli dan paprika.
Selanjutnya, rajinlah berolahraga meskipun cuaca tidak menentu. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Meskipun cuaca tidak bersahabat, tetaplah aktif dengan melakukan aktivitas fisik ringan di dalam rumah seperti yoga atau berjalan di tempat.
Penting juga untuk cukup istirahat. Tidur yang cukup setidaknya 7-8 jam setiap malam sangat penting bagi kesehatan imun tubuh. Tidur yang berkualitas membantu tubuh untuk memulihkan diri dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Sementara itu, hindari stres yang berlebihan. Stres dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat tubuh rentan terhadap berbagai penyakit. Cobalah untuk mengelola stres dengan melakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Terakhir, jaga kebersihan diri dengan mencuci tangan secara teratur menggunakan sabun dan air mengalir. Hindari menyentuh wajah, hidung, dan mulut tanpa mencuci tangan terlebih dahulu, karena dapat mempercepat penyebaran penyakit.
Dengan mengikuti tips di atas, potensi penurunan daya tahan tubuh dapat diminimalisir, sehingga tubuh akan lebih kuat dan lebih mampu melawan penyakit di tengah cuaca yang tidak menentu. Tetaplah memperhatikan pola makan, gaya hidup, dan kebersihan diri untuk memastikan kesehatan tubuh tetap optimal dan siap menghadapi berbagai tantangan kesehatan. (zum/red)
