kabartuban.com – Menjelang akhir tahun berarti waktunya orang-orang untuk merencanakan liburan mereka. Namun, berhubung momentum akhir tahun adalah musim hujan, maka penyakit seperti flu dan batuk akan mudah menyerang.
Oleh karena itu, kamu harus waspada agar tidak sakit selama liburan. Selain tidak enak, sakit juga akan membuat rencana liburanmu berantakan! Agar tidak terjadi pada kamu, simak cara mencegah flu dan batuk berikut ini:
Melansir data Centers for Disease Control and Prevention (CDC), setiap tahun sekitar 5-20 persen orang dewasa terkena flu 2-3 kali pertahun. Kebanyakan orang dewasa juga menderita flu baik pilek maupun batuk terjadi saat musim dingin atau musim hujan.
Karena gejala flu yang rumayan bikin repot seperti demam tinggi, hidung berlendir, pusing dan lain sebagainya dipastikan akan menggangu agenda liburanmu. Padahal, bisa jadi kamu rencana liburan sudah dipersiapkan sejak lama.
Baca Juga: Hari Jadi Ke-729 Kabupaten Tuban, Bupati Ajak Seluruh Generasi Bangkit Bersama Melalui Inovasi Dan Berkarya
Ditambah orang yang sakit harus beristirahat total dan menjaga kontak dengan orang yang sehat. Fix, liburan alamat batal!
Namun jangan khawatir, berikut cara cegah flu dan batuk saat liburan seperti dirangkum dari beritajatim.com
- Jaga Kebersihan Pada Semua Aspek
Transfer virus paling memungkinkan terjadi apabila seseorang tidak menjaga kebersihan. Oleh karena itu menjaga diri dan lingkungan sekitar tetap bersih adalah cara pencegahan nomor satu.
Yang harus kamu lakukan adalah:
– Sering-seringlah mencuci tangan dengan sabun dan air bersih. Terutama sebelum makan dan sesudah dari toilet. Jika tidak bisa mengakses air, bawa selalu hand sanitizer untuk berjaga-jaga.
– Bawa selalu tisu basah, bersihkan permukaan-permukaan yang akan kamu sentuh.
– Pakai masker dengan disiplin terutama di keramaian.
– Jaga jarak dari orang-orang yang terlihat sakit atau dari orang-orang yang bersin dan batuk.
– Hindari menyentuh wajah. Menyentuh mata, hidung, dan mulut dapat dengan mudah mentransfer virus atau bakteri masuk ke dalam tubuh.
– Tutupi bersin dan batuk dengan tisu atau lengan baju, bukan dengan tangan.
- Jaga Pola Makan dan Minum Banyak Cairan
Penyakit tidak akan mudah hinggap apabila tubuh memiliki sistem imun yang kuat. Caranya adalah dengan menjaga pola makan dan konsisten melakukannya. Makanlah makanan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh seperti buah, sayuran, dan yogurt.
Kamu juga bisa menambah asupan vitamin baik dari makanan alami seperti makanan tinggi asam lemak omge-3, maupun suplemen. Memiliki diet seimbang adalah bagian penting untuk tetap sehat. Hindari juga konsumsi rokok dan alkohol serta perbanyak minum air putih.
- Istirahat Cukup
Jadwal tidur yang teratur sangat efektif dalam melawan penyakit. Sebaliknya jika kurang tidur maka tubuh akan melemah dan metabolisme menurun. Usahakan untuk tahu seberapa lama tubuh kamu harus beristirahat. Dari hasil penelitian, tubuh berfungsi secara optimal apabila manusia secara konsisten tidur selama 7-9 jam perhari.
Namun jam tidur juga tidak boleh sembarangan. Usahakan untuk tetap tidur di jam tidur dimana tubuh mengirimkan sinyal alarm kantuk, yakni pada malam hari dan bangun pada subuh atau pagi hari
Selain tidur, kamu juga harus meluangkan waktu untuk bersantai. Misalnya pagi hingga jam 3 sore digunakan untuk kerja, maka selepas itu gunakan waktu untuk bersantai minimal setengah hingga satu jam tanpa melakukan apapun.
- Hindari Stres
Dampak stress bukan hanya terjadi pada gangguan kesehatan mental. Lebih dari itu, stress juga bisa membuat tubuh menjadi lemah, akibatnya penyakit mudah memasuki tubuh. Seperti Insomnia, sakit kepala, penyakit kardiovaskular, hipertensi, gangguan irama jantung. Bahkan Sakit perut, sembelit, diare, tukak lambung.
Jika kesehatan organ tubuh sudah terganggu, maka virus akan lebih mudah masuk dan menginfeksi tubuh. Cobalah menghindar stress berlebihan dengan cara membuat jadwal atau agenda prioritas dalam aktivitas sehari-hari.
- Tetap Aktif dengan olahraga
Sudah menjadi pengetahuan umum, bahwa olahraga adalah langkah penting untuk hidup sehat. Olahraga bisa menghindarkan kita dari terserang berbagai penyakit. Tubuh yang memiliki aktivitas fisik yang cukup akan membentuk metabolisme alami di tubuh. Namun tetap jaga porsi olahraga agar tidak berlebihan.
Terlepas dari tips di atas, tetap saja kita harus melakukan perlindungan terbaik terhadap virus dan bakteri. Salah satunya dengan cara melakukan vaksin. Misalnya saja kamu berencana berlibur ke luar negeri yang memiliki jenis influenza endemik. Maka kamu harus dan wajib divaksin terlebih dahulu.
Itulah lima cara mencegah flu dan batuk yang wajib kamu lakukan, apabila tidak ingin rencana liburan berantakan. Jangan lupa untuk selalu mempersiapkan dengan baik semua rencana liburanmu. (nat)